精緻的美食文化加上中年後代謝變差，導致許多人有嚴重的肥胖問題，進而想尋找有效的減重方法，目前市面上關於減重的產品和方法五花八門，但真正安全又有效的減重方法卻非常少，網路上也充斥著許多錯誤的減重觀念，本篇文章希望能提供大眾正確且健康的減重觀念，幫助大家瘦身成功！
如何減少體重
減少體重的關鍵在於製造熱量缺口，也就是要讓我們每天吃進去的熱量小於身體消耗掉的熱量，當這個熱量缺口達到7700大卡的時候，體重就會下降1公斤，所以要減少體重就可以從兩方面來處理，第一個是減少每天吃進去的熱量，第二個是增加身體每天消耗的熱量。
如何健康的減重且不復胖
要能夠健康的減重且不復胖，關鍵在於當我們的體重減少時，減少的是不是大部分都是脂肪，我們身體的脂肪大致上分成兩種，一個是皮下脂肪，另一個是內臟脂肪，所有肥胖的人都是這兩種脂肪過多，其中內臟脂肪最難處理，主要是過度的飲食和生活的壓力造成的，經常囤積在肝臟造成脂肪肝，也會囤積在心臟造成心包油，是造成許多心血管疾病的原因，對人體的危害甚大。
除了減少脂肪之外，還要想辦法增加肌肉，也就是所謂的增肌減脂，才是健康的減少體重，因為肌肉能夠燃燒的熱量是脂肪的10倍，當兩個人都吃一塊雞排，肌肉多脂肪少的人吃下去，睡一覺醒來可能就代謝掉了，但是肌肉少脂肪多的人吃下去，睡一覺醒來可能就變胖了，所以當我們減少體脂率且增加肌肉比後，身體就會慢慢變成易瘦體質，未來就不容易復胖。
那要怎麼確保當我們製造出熱量缺口且體重下降後，減少的體重裡絕大部分是脂肪呢？這時候就只要使用輕鬆甩肉計畫，就能確保減少的體重裡大部分都是脂肪且能夠增加肌肉，來幫助我們增肌減脂，打造易瘦體質！
如何減少每天吃進去的熱量
最直接的方法就是學習並執行正確的飲食，健康飲食的關鍵在於不能餓肚子，因為餓肚子餓久了會造成我們身體的肌肉流失，反而新陳代謝會下降，所以正確的飲食就是要正常的吃三餐，以下是正確飲食的建議吃法：
- 每天正常吃三餐且只吃三餐，以不會餓為原則，不吃下午茶或宵夜等。
- 早餐零澱粉，以乾淨的蛋白質和蔬果為主。
- 中餐和晚餐要吃到一手掌的蛋白質、一拳頭的澱粉和一拳頭的蔬果。
- 不喝含糖飲料。
- 飲食中避免有過多的油。
每天只吃三餐的原因在於每天只讓我們的胰島素作用三次，當我們飲食的時候，血糖會升高，這時候身體會分泌胰島素把血液中的糖提供給我們的細胞使用，如果我們吃進去的食物太多或糖分太高，導致血糖濃度很高，即使身體分泌再多的胰島素，細胞也無法吸收過多的糖，這就是所謂的胰島素阻抗，最後這些沒法被利用的血糖就會直接轉化成脂肪囤積在體內，就會變胖，而每天只吃三餐可以確保身體不會處在經常分泌胰島素的狀態，就不容易造成胰島素阻抗。
我們早上剛睡醒的時候，血糖會偏高，如果早餐再吃澱粉或高醣類的食物，血糖就很容易飆高，造成脂肪囤積，腦袋也很容易昏沉，所以建議早餐要零澱粉。
另外因為我們要長肌肉，就需要充足的蛋白質，所以三餐的蛋白質一定要吃夠。
而到處可見的手調飲料和含糖飲料大部分裡面都加了果糖，果糖是造成內臟脂肪很大的元兇，所以盡量不要喝含糖飲料，可以喝無糖的茶或咖啡。
如何增加身體每天消耗的熱量
很多人會透過運動來增加身體每天消耗的熱量，確實身體多動，每天消耗的熱量會增加，但是要透過運動來消耗熱量的效率超級差，舉例來說，當我們去跑步時，心跳超過130下並且持續15分鐘才能燃燒100大卡，如果我們喝了一杯珍珠奶茶，直接就喝進去800大卡，等於跑步要跑2小時才能抵銷珍珠奶茶的熱量，非常沒有效率，所以要增加身體每天消耗的熱量，運動並不會是最主要的方法，最重要且最關鍵的方法是讓我們的身體有健康的新陳代謝。
大部分的人年輕的時候好像怎麼吃都不太會胖，主要是因為年輕的時候新陳代謝較好，直到30歲後步入中年，代謝下降，就會發現明明飲食習慣沒有太大的改變，但是肚子卻越來越大。
要改善代謝，可以使用輕鬆甩肉計畫，幫助我們調控身上跟代謝有關的基因的活性，讓我們的新陳代謝變健康變年輕，當我們的新陳代謝變健康之後，身體就容易瘦下來。
如何輕鬆做到飲食控制
透過輕鬆甩肉計畫就能輕鬆地做到飲食控制，生活中難免會有外食吃大餐的情況，例如參加親戚朋友的喜宴、朋友聚餐或應酬等，輕鬆甩肉計畫可以幫助我們在大餐中擋澱粉和擋油，可以放心地吃大餐。
還有一種情況是因為工作或生活壓力大，有些人需要靠吃零食來釋放壓力，久了就很容易變胖，而輕鬆甩肉計畫可以幫助我們平衡壓力，降低一半想吃零食的慾望，就不容易變胖了。
輕鬆甩肉計畫的價值
- 幫助我們增肌減脂，打造易瘦體質。
- 讓我們的新陳代謝回到青春健康的狀態，自然就容易瘦。
- 幫助我們輕鬆執行飲食控制，製造熱量缺口，體重自然下降。
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